Moguće je dobiti mišiće i još smanjiti tjelesnu masnoću, ali odvojeno dovršavanje faza može poboljšati vaše rezultate. Da biste smanjili tjelesnu masnoću, morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite na dnevnoj bazi.
Možete li usitniti i dobiti mišiće?
Za ponijeti. Ako možete održati program podizanja i jesti kalorijski deficit, vaše tijelo će se moći povući iz svojih zaliha masti kako bi se napajalo i potencijalno izgradilo mišićnu masu. Davanje prioriteta hrani bogatoj proteinima ključna je komponenta za gubitak tjelesne masti i izgradnju mišića u isto vrijeme.
Trebam li nasjeckati prije izgradnje mišića?
Nema razloga zašto ne možete raditi oboje u isto vrijeme, pogotovo ako sebi dajete 1-2 godine. Vaša težina će biti zanemariva jer ćete, ako sve ide po planu, gubiti masnoću povećavati mišićnu masu. Dakle, trebali biste se prvo koncentrirati kako svoj postotak tjelesne masti smanjite na 15%.
Možete li nasjeckati tijekom punjenja?
Ciklusi skupljanja i usitnjavanja omogućuju vam da jednostavno podijelite i ciklirate različite elemente vašeg fitness režima. Uobičajeni pristup je fokusiranje na snagu i veličinu dok se povećava i fokusiranje na kardiovaskularnu kondiciju i izdržljivost tijekom usitnjavanja.
Kako usitnjavati uz održavanje mišića?
Planovi vježbanja
- Radite kardio. Da biste izgubili masnoću i dobili ili zadržali mišićnu masu, radite kardio umjereno do visokog intenziteta najmanje 150 minuta tjedno. …
- Povećajte intenzitet. Povećajte intenzitet svojih treninga da izazovete sebe i sagorite kalorije. …
- Nastavite s treningom snage. …
- Odmori se.
