Većina ljudi - trenera, bodybuildera, sportaša i prosječnih posjetitelja teretane - zanemaruje san kao jedan od stupova pravilnog režima treninga. Uz užurbane živote, za mnoge je ljudi izdržati samo nekoliko sati sna - ali to neće dovesti do maksimalnog povećanja mišića
Možete li dizati utege uz nesanicu?
Općenito, odgovor je ne. Međutim, neki ljudi doživljavaju nesanicu uzrokovanu vježbanjem ako vježbaju preblizu vremenu spavanja, dok drugi nemaju problema s zaspati odmah nakon toga. Za neke ljude, vježbanje prekasno tijekom dana može ih zadržati budnima noću.
Hoće li jedna neprospavana noć utjecati na moje dobitke?
Jedna neprospavana noć može biti dovoljna da natjerate vaše tijelo da počne skladištiti višak masnoće i razgrađivati mišiće, sugerira istraživanje.
Je li 7,5 sati sna dovoljno za izgradnju mišića?
Dovoljno spavanje zapravo će vas učiniti jačim - ne samo mentalno, već i fizički. Kažu da biste trebali pokušati dobiti barem osam sati na noć - i postoji vrlo dobar razlog. San je kada se vaše tijelo i mozak popravljaju i napune.
Kako mogu izgraditi mišiće dok spavam?
Kozumacija kazeina (vrsta proteina koji se nalazi u mlijeku koji se oslobađa u vaš krvotok mnogo sporije od ostalih proteina kao što je sirutka) neposredno prije spavanja će ubaciti kvalitetne hranjive tvari u vaše mišiće tijekom noći, omogućujući vašem tijelu da obnovi vaše mišiće, prema novoj studiji.
