Tehnike defuzije
- Samo primjećujem. Reći sebi "Primjećujem da razmišljam o…" …
- Zahvaljujući umu. Recite svom umu "Hvala na povratnim informacijama" ili "Hvala na ovoj zanimljivoj misli" kada imate teške misli. …
- Ponavljanje misli.
Kako poboljšati kognitivnu defuziju?
Savjetnici koji svoje klijente podučavaju tehnikama kognitivne defuzije potaknuli bi ih da preoblikuju svoje misli na “Pretpostavljam da samo sebi govorim da sam gubitnik” i “U ovom trenutku samo doživljavam tjeskobu.” Preformuliranje misli na ovaj način pomaže ljudima identificirati da imaju izbor u onome što misle…
Kako vježbate defuziju?
Ova vođena svjesnost vježba vas vodi kroz praksu promatranja svojih misli, puštajući ih da dolaze i odlaze bez uključivanja u njihov sadržaj. Koristi metaforu vizualnog 'postavljanja' vaših misli na bočne strane autobusa dok ulaze i izlaze iz autobusne stanice.
Koliko često biste trebali vježbati misaonu defuziju?
Ovdje je početni set uobičajenih tehnika defuzije. Prve dvije su opće vježbe za razvijanje defuzije, a ostale su prilagođene uklanjanju specifičnih problematičnih misli. Smatrajte da su to srž vaše prakse defuzije. U prvih nekoliko tjedana, ponovite svaki barem jednom dnevno
Kako raspršiti misao?
Pokušajte svaku od svojih najčešćih tjeskobnih misli dodijeliti određenom ključu. Kada koristite taj ključ, natjerajte sebe da pomislite odgovarajuću misao. Primijetite da možete nositi misao i ne misliti je uvijek, a također da kada mislite na misao, još uvijek možete koristiti ključ.
