Bočno podizanje nogu povećava snagu vaše jezgre. Aktiviranjem trbušnjaka, pregibača kuka i mišića donjeg dijela leđa, bočno podizanje nogu izvrsna je vježba za poboljšanje funkcionalne snage i stabilnosti cijele vaše jezgre.
Jesu li bočno podizanje nogu ležeći učinkovito?
Bočno podizanje nogu je vježba u kojoj zahvaćate mišiće abduktora kuka kako biste podigli nogu u stranu i dalje od središnje linije tijela. Jednostavni su i učinkoviti za jačanje vaše jezgre, gluteusa i kukova.
Da li bočna podizanja nogu djeluju na tvoju zadnjicu?
Bočna podizanja nogu su izvrsna za gluteus Kako biste izgradili mišiće gluteusa, bedara i kuka, uključite bočne podizanja nogu u svoju redovitu rutinu vježbanja, preporučuje Nacionalni institut za starenje. Ovu vježbu možete izvoditi ležeći ili stojeći, što je čini svestranim pokretom u koji se možete ušuljati gotovo bilo gdje.
Jesu li bočno podizanje nogu dobro za trbušne mišiće?
Prednosti. Pilates bočna dizanja nogu radite trbušne mišiće, uključujući i one teško dostupne kosim mišićima. Podizanjem nogu zahvaćate unutarnju stranu bedara i stražnjicu dok trbušne mišiće držite uvučenima i gore, razvijate snagu jezgre i poboljšavate ravnotežu.
Da li bočna podizanja nogu pomažu pri gubitku težine?
Podizanje nogu može doprinijeti gubitku težine, stoga ih nemojte nužno prestati raditi. Izvođenje samo dvije ili tri serije trajat će samo nekoliko minuta, tako da sagorijevanje kalorija nije značajno. Ali kao dio programa vježbanja otpora ili kalistenike možete sagorjeti značajniji broj kalorija da biste smršavili.
