Kako možemo dobiti vitamin D? Naše tijelo stvara vitamin D iz izravne sunčeve svjetlosti na našoj koži kada smo na otvorenom. Od otprilike od kraja ožujka/početka travnja do kraja rujna, većina ljudi bi trebala moći dobiti sav vitamin D koji nam je potreban iz sunčeve svjetlosti.
Koliko dugo trebate biti na suncu da biste dobili vitamin D?
Redovito izlaganje suncu najprirodniji je način da dobijete dovoljno vitamina D. Da biste održali zdravu razinu u krvi, nastojte dobiti 10–30 minuta podnevne sunčeve svjetlosti, nekoliko puta tjedno. Ljudima s tamnijom kožom možda će trebati malo više od ovoga. Vaše vrijeme izlaganja treba ovisiti o tome koliko je vaša koža osjetljiva na sunčevu svjetlost.
Kako mogu brzo povećati razinu vitamina D?
- Provedite vrijeme na suncu. Vitamin D se često naziva "sunčevim vitaminom" jer je sunce jedan od najboljih izvora ove hranjive tvari. …
- Konzumirajte masnu ribu i plodove mora. …
- Jedite više gljiva. …
- Uključite žumanjke u svoju prehranu. …
- Jedite obogaćenu hranu. …
- Uzmite dodatak. …
- Probajte UV lampu.
Možete li dobiti vitamin D od sunca kroz odjeću?
Ako nosite odjeću koja prekriva većinu vaše kože, možda ste u opasnosti od nedostatka vitamina D To također znači da će ljudi koji treniraju u zatvorenom tijekom zimskih mjeseci možda morati kopati u zalihe vitamina D u njihovim tjelesnim zalihama ako ih ne unose dovoljno, što dodatno povećava rizik od nedostatka.
Utječe li vitamin D na OKP?
Prethodne studije su pokazale da je nedostatak vitamina D povezan s brojnim neuropsihijatrijskim bolestima koje uključuju autizam, veliki depresivni poremećaj, shizofreniju i OKP. Postoji nekoliko mogućih odnosa između vitamina D i patofiziologije OKP.
