Izlaganje suncu je najvažniji prirodni izvor vitamina D. Tijelo koristi vitamin da apsorbira kalcij koji mu je potreban za izgradnju i održavanje kostiju. Kratki naleti izlaganja suncu obično mogu omogućiti vašem tijelu da proizvede sav vitamin D koji mu je potreban za dan.
Koliko dugo trebate biti na suncu da biste dobili vitamin D?
Redovito izlaganje suncu najprirodniji je način da dobijete dovoljno vitamina D. Da biste održali zdravu razinu u krvi, nastojte dobiti 10–30 minuta podnevne sunčeve svjetlosti, nekoliko puta tjedno. Ljudima s tamnijom kožom možda će trebati malo više od ovoga. Vaše vrijeme izlaganja treba ovisiti o tome koliko je vaša koža osjetljiva na sunčevu svjetlost.
Doista dobivate vitamin D od sunca?
Naše tijelo stvara vitamin D iz izravne sunčeve svjetlosti na našoj koži kada smo na otvorenom. Otprilike od kraja ožujka/početka travnja do kraja rujna većina bi ljudi trebala moći dobiti sav vitamin D koji nam je potreban iz sunčeve svjetlosti.
Je li vitamin D od sunca bolji od suplemenata?
Rezultati. I izlaganje suncu i oralni vitamin D3 učinkovito su povećali koncentraciju 25OHD u serumu. U usporedbi s placebom, razlike između srednjih vrijednosti najmanjih kvadrata (LSM) između grupa bile su 2,2 ng/mL (95% CI: 0,2, 4,2) u skupini izloženoj suncu i 8,5 ng/mL (6,5, 10,5) u oralnoj vitamin D3 grupa.
Koliko vitamina D dobijete nakon 1 sata na suncu?
Ljeti u podne u Bostonu, potrebno vrijeme izlaganja približno je onima u Miamiju, ali zimi bi bilo potrebno oko 1 sat za kožu tipa III i 2 sata za kožu tipa V da se sintetizira 1000 IU od D.
