Kratak odgovor je hrana, sunce ili suplementi. Postoje dvije glavne vrste vitamina D-vitamina D2 i vitamina D3-koje možete dobiti iz (i prirodno se nalazi u) određenim namirnicama kao što su losos, tuna, skuša i goveđa jetra i žumanjci.
Možete li dobiti dovoljno vitamina D hranom?
Osim ako ne uživate u prehrani koja uključuje masnu ribu ili ulja riblje jetre, možda će biti teško dobiti dovoljno vitamina D prirodnim putem bez jedenja obogaćene hrane ili uzimanja dodataka. "Glavni prehrambeni izvor vitamina D dolazi iz obogaćenog dnevnika, zajedno s nekim jogurtima i žitaricama", kaže Hawthorne.
Koja hrana ima najviše vitamina D?
Dobri izvori vitamina D
- masna riba – kao što su losos, sardine, haringe i skuša.
- crveno meso.
- jetra.
- žumanjci.
- obogaćena hrana – kao što su neki masni namazi i žitarice za doručak.
Kako mogu brzo povećati razinu vitamina D?
- Provedite vrijeme na suncu. Vitamin D se često naziva "sunčevim vitaminom" jer je sunce jedan od najboljih izvora ove hranjive tvari. …
- Konzumirajte masnu ribu i plodove mora. …
- Jedite više gljiva. …
- Uključite žumanjke u svoju prehranu. …
- Jedite obogaćenu hranu. …
- Uzmite dodatak. …
- Probajte UV lampu.
Kako mogu dobiti vitamin D iz hrane prirodnim putem?
Namirnice koje sadrže vitamin D uključuju:
- Masna riba, poput tune, skuše i lososa.
- Hrana obogaćena vitaminom D, poput nekih mliječnih proizvoda, soka od naranče, mlijeka od soje i žitarica.
- Goveđa jetrica.
- Sir.
- Žumanjci.