Kako se vratiti
- Zagrijavanje. Započnite s nekoliko minuta laganog skakanja kako biste zagrijali mišiće. …
- Osnovni jog. Osnovni trčanje na trampolinu dobra je početna vježba. …
- Napredni jog. Kada spustite formu za trčanje, možete se kretati na trampolinu. …
- Jumping jacks. …
- Odbijanje dna zdjelice. …
- Intervali. …
- Utezi.
Koliko minuta dnevno bi se trebao vratiti?
Započinjanje vaše rutine odskoka
Općenito, deset minuta dnevno je idealna količina vremena koju treba posvetiti odskoku kada prvi put započnete ovu vježbu. Iskusniji skokovi mogu to povećati na 20 ili 30 minuta ili uživati u više desetominutnih sesija svaki dan.
Koliko je potrebno da se vide rezultati oporavka?
Njihov program treninga sastojao se od 4 treninga tjedno, pri čemu je svaki trening trajao 1,5 sat. Rezultati su objavljeni u International Journal of Preventive Medicine u srpnju 2016. Ovi nalazi pokazuju da možete očekivati gubitak težine unutar 12 do 20 tjedana od početka programa vježbanja za vraćanje.
Je li 10 minuta skoka jednako?
NASA-ina studija pokazala je da je 10 minuta skakanja na trampolinu ekvivalent 30-minutnom trčanju Činjenica je da vježbanje na trampolinu oduzima manje vremena nego trčanje. Ako ste zaposlen roditelj koji se trudi pronaći vremena za vježbanje, možete brzo skočiti u svoje dvorište!
Koliko je kalorija sagorjelo u povratku za 10 minuta?
Zbog svoje prirode niskog utjecaja, 10-minutna sesija na trampolinu može sagorjeti istu količinu masti kao i 30-minutno trčanje. To je do 1000 kalorija na sat. Učinkovitije vješanje tenisica za trčanje i navlačenje omiljenih čarapa za trampolin.
