Life hacks: Kako se nositi s noćnim smjenama
- Upravljajte obrascima spavanja. Neki ljudi mogu raditi noću bez ikakvih problema, dok drugi doživljavaju nedostatak sna i umor. …
- Kontrolirajte ekspoziciju svjetla. …
- Pazi na prehranu. …
- Odrijemajte. …
- Upotrebljavajte kofein mudro.
Kako preživjeti radeći ponoć?
Savjeti za radnike u noćnim smjenama
- Odvojite oko sat vremena da se opustite nakon posla, bilo da je dan ili noć. …
- Jedite obroke u isto vrijeme svaki dan sedam dana u tjednu. …
- Jedite hranu bogatu proteinima (povrće, maslac od kikirikija na krekerima, voće, itd.) kako biste bili budni. …
- Izbjegavajte piti alkoholna pića prije spavanja.
Je li rad u ponoć loš za vaše zdravlje?
Osoba koja radi noćnu smjenu, što uzrokuje poremećaj cirkadijanskog ritma, izložena je većem riziku od raznih poremećaja, nesreća i nesreća, uključujući: Povećana vjerojatnost pretilosti Povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti Veći rizik od promjena raspoloženja
Koliko dugo trebam spavati prije smjene od 12 sati?
Dovoljno se naspavajte!
Ovo se može činiti vrlo očitim, ali kada radite u smjenama od 12 sati, važno je da planirate svoj raspored spavanja oko njih. Upamtite da je 8 sati sna idealno, ali 6 sati će također biti dovoljno ako se trudite pronaći vremena za 8 sati.
Da li vam rad u ponoć skraćuje život?
Prethodne studije su pokazale da vas rad u smjeni na groblju izlaže većem riziku od srčanog udara i može čak i skratiti vaš životni vijekZnanstvenici znaju da je dio razloga možda rad koji mijenja prirodne cikluse spavanja i buđenja utječe na cirkadijalne ritmove, ometajući fiziološke ritmove vašeg tijela.
