Dobri trkači obično imaju višu kadencu jer obično idu brže od početnika. Najbolji maratonci obično trče s kadencem iznad 90, dok će većina početnika trčati na 78–82.
Kojom kadencu biste trebali trčati?
Optimalna kadenca općenito se smatra negdje oko 180 koraka u minuti. "170 i više je idealno, ali 'idealno' je malo drugačije za svaku osobu", kaže Blaise Dubois, fizioterapeut i vlasnik The Running Clinic u Quebecu, Kanada.
Je li niža kadenca bolja?
Ako imate nisku kadencu, provodite više vremena u zraku istiskujući svoju tjelesnu masu tako da udarate o tlo mnogo jače nego da imate visoka kadenca. Što više koraka napravite u minuti, to ćete manje vremena provoditi u zraku, što je blaži utjecaj na slijetanje.
Je li 180 kadenca dobra?
Desetljećima su nam govorili da je 180 koraka u minuti (SPM) idealna kadenca za trčanje - broj koji je legendarni trkački trener Jack Daniels primijetio nakon brojanja stopa fluktuacije profesionalnih trkača na daljinu koji se utrkuju na Olimpijskim igrama 1984. - ali istraživanje je pokazalo da stope kadence uvelike variraju ovisno o trkačima …
Je li spora kadenca loša?
Sporiji ritam nije "loš", ali jednostavno nije pogodan za brže trčanje i utrke. Jedini način da idete brže je povećanje kadence i/ili povećanje duljine koraka. … No, povećanje ritma je lakše od njih dvoje raditi, a čak i neznatno povećanje kadence daje mnogo brži trening/utrkavanje.
