Treba li kadenca biti visoka ili niska?

Treba li kadenca biti visoka ili niska?
Treba li kadenca biti visoka ili niska?
Anonim

Dobri trkači obično imaju višu kadencu jer obično idu brže od početnika. Najbolji maratonci obično trče s kadencem iznad 90, dok će većina početnika trčati na 78–82.

Kojom kadencu biste trebali trčati?

Optimalna kadenca općenito se smatra negdje oko 180 koraka u minuti. "170 i više je idealno, ali 'idealno' je malo drugačije za svaku osobu", kaže Blaise Dubois, fizioterapeut i vlasnik The Running Clinic u Quebecu, Kanada.

Je li niža kadenca bolja?

Ako imate nisku kadencu, provodite više vremena u zraku istiskujući svoju tjelesnu masu tako da udarate o tlo mnogo jače nego da imate visoka kadenca. Što više koraka napravite u minuti, to ćete manje vremena provoditi u zraku, što je blaži utjecaj na slijetanje.

Je li 180 kadenca dobra?

Desetljećima su nam govorili da je 180 koraka u minuti (SPM) idealna kadenca za trčanje - broj koji je legendarni trkački trener Jack Daniels primijetio nakon brojanja stopa fluktuacije profesionalnih trkača na daljinu koji se utrkuju na Olimpijskim igrama 1984. - ali istraživanje je pokazalo da stope kadence uvelike variraju ovisno o trkačima …

Je li spora kadenca loša?

Sporiji ritam nije "loš", ali jednostavno nije pogodan za brže trčanje i utrke. Jedini način da idete brže je povećanje kadence i/ili povećanje duljine koraka. … No, povećanje ritma je lakše od njih dvoje raditi, a čak i neznatno povećanje kadence daje mnogo brži trening/utrkavanje.