Upotreba jastuka za podupiranje trbuha i natkoljenice može ublažiti nelagodu tijekom spavanja. Ako ležanje na boku pogoršava bol u kuku, stavite jastuk ili deku na donji dio leđa i spavajte naslonjeni na njih. To će smanjiti pritisak na kuk na kojem spavate.
Kako mogu smanjiti kukove tijekom trudnoće?
podizanje bočne noge
- Odvojite 3 sekunde da podignete lijevu nogu 6 do 12 inča u stranu. …
- Odvojite 3 sekunde da spustite nogu natrag u početni položaj.
- Ponovite s lijevom nogom.
- Izmjenjujte noge, sve dok vježbu ne ponovite 8 do 15 puta sa svakom nogom.
- Odmorite se, a zatim napravite još jedan set od 8 do 15 naizmjeničnih ponavljanja.
Je li normalno da vam se kukovi šire tijekom trudnoće?
Širi bokovi
Bokovi se šire tijekom trudnoće u iščekivanju guranja bebe kroz porođajni kanal. Tijelo oslobađa hormon Relaxin kako bi pomogao opuštanju zdjeličnih zglobova i ligamenata. Područje na koje to najviše utječe je zdjelica, promjene strukture zdjelične kosti su ono što žene tjera da komentiraju svoje šire bokove.
Kako se mogu prestati širiti tijekom trudnoće?
Kako izbjeći preveliko dobivanje na težini tijekom trudnoće
- Započnite trudnoću sa zdravom težinom ako je moguće.
- Jedite uravnotežene obroke i često dolijevajte gorivo.
- Popijte (vodu, odnosno)
- Učinite svoje žudnje konstruktivnima.
- Odaberite složene ugljikohidrate.
- Započnite jednostavnu rutinu hodanja.
- Ako se već krećete, nemojte stati.
- Učinite težinu redovitom raspravom.
Kada se kukovi počinju širiti tijekom trudnoće?
Prednja širina zdjelice nije obnovljena 1 mjesec nakon poroda, a još je šira od one u 12. tjednu trudnoće. Prednji nagib zdjelice povećava se tijekom trudnoće, a posebno od 12 tjedana do 36 tjedana trudnoće, a zatim se smanjuje 1 mjesec nakon poroda.
