Dok se zgibovi fokusiraju na vaše lats (koji počinju na sredini leđa i idu prema pazuhu i lopatici), pokret pomaže u izgradnji holističkog gornjeg dijela tjelesna snaga koja je izvrsna za vaše cjelokupno zdravlje.
Gdje vježbaju zgibovi?
Pulups koriste vaše lats i bicepse prvenstveno , dok također regrutiraju vaše deltoide, romboide i jezgru. Ovo su mišići koje trebate ojačati.
Upute:
- Držite bučicu u svakoj ruci i okačite se u struku. …
- Počnite savijati ruke, povlačeći laktove prema gore. …
- Spustite se i ponovite 10 ponavljanja.
Koji su mišići potrebni za zgibove?
Pulups koriste vaše lats i bicepse prvenstveno, dok također regrutiraju vaše deltoide, romboide i jezgru. Ovo su mišići koje trebate ojačati. Izdvojili smo pet vježbi kao početnu točku za trening za zgibove.
Zašto su povlačenja tako teška?
Potezi su tako teški jer zahtijevaju da podignete cijelo tijelo samo s mišićima ruku i ramena Ako ovdje već nemate značajnu snagu, radite ovo može biti pravi izazov. Budući da im je za izvođenje potrebno toliko mišića, morate imati holističku snagu gornjeg dijela tijela da biste ih izvodili.
Je li 10 podizanja dobro?
Odrasli – teže je doći do podataka za odrasle, ali moje istraživanje me navelo da zaključim sljedeće. Muškarci bi trebali biti sposobni izvesti najmanje 8 zgibova, a 13-17 ponavljanja smatra se fit i jakim, a žene bi trebale moći izvesti između 1-3 zgiba i 5 -9 ponavljanja smatra se fit i jakim.
