Trening snage Za samostalan trening, dizanje utega je odlična opcija. Navijačice bi trebale biti uvježbane u odgovarajućoj formi i trebale bi uvijek dizati utege s partnerom za uočavanje. Trening snage treba raditi najmanje tri dana tjedno.
Koja je idealna težina za navijačicu?
TDA: Postoji li zahtjev za visinu ili težinu? Lowry: Prosječna djevojka je između 4'11 i 5'3 i teška između 95 i 125 funti. Ali nije li to uvjet.
Koje vježbe trebaju raditi navijačice?
Ovdje je nekoliko vježbi koje će vam pomoći da ojačate noge i poboljšate rutinu navijanja
- Iskoraci. Korak naprijed, držeći leđa uspravno, i savijte koljena pod pravim kutom. …
- Čučnjevi. S stopalima malo više od širine ramena, savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva. …
- Podizanje teladi. …
- Ostale vježbe. …
- Tricep Dips.
Da li profesionalni sportaši dižu utege?
Oni ne dižu utege: Igrači se ne bave dizanjem utega onoliko koliko mislite. Na fakultetu su radili ono što su im rekli treneri snage, što je obično uključivalo dizanje puno utega. Radili su stvari kao što su bench press, potisak na nagibu, čučnjevi i power cleans.
Koja je potrebna tjelesna vježba prije navijanja?
Rutina aerobnog zagrijavanja
Jogging bilo na licu mjesta ili oko dvorane/terena. Klizi s jedne na drugu stranu. Preskakanje. Ispadi.
