3.1 Pojačajte svoj bench press Kako sam povećavao težinu koju sam mogao napraviti u ovom pokretu, također sam počeo poboljšavati svoj bench press. Kada sam mogao napraviti set dipova strogog oblika s tri ploče od 45 funti koje su mi visjele o struku, uspješno sam pogodio 495 za jedno ponavljanje u bench pressu. Dips vam može pomoći da poboljšate svoju klupu
Jesu li dipovi dobri za izgradnju mišića?
Prednosti dipova
Dipovi se smatraju vježbom pritiska za gornji dio tijela koja prvenstveno izgrađuje veće i jače tricepse, ali također pogađa prsa, ramena i čak i leđa. Zapravo, Dips je jedna od najboljih vježbi za razvoj ukupne snage i veličine gornjeg dijela tijela.
Hoće li dipovi izgraditi veliku škrinju?
Takeaway: Naginjanjem naprijed dok radite Dipove, stavljate više fokusa na mišiće prsa. Na taj način Dips učinkovito izgrađuje vaša prsa i čini ih širima. Zbog nepostojanja potpore za leđa ili stopala, izvođenje dipova aktivira puno stabilizirajućih mišića.
Jesu li sklekovi bolji od sklekova?
Dipovi su bolji izbor kada želite ciljati vrlo specifične mišiće; idealna je vježba za vaše tricepse, veliki prsni mišić, prednje deltoide i trapez, koji djeluje kao stabilizator. Dobivanje jakih prsa i jakih ramena može se dogoditi brže uz rutinu urona nego samo s sklekovima.
Je li u redu raditi dipove svaki dan?
Ako radite zgibove i padove u odvojenim danima, mogli biste ih raditi gotovo svakodnevno … Vaši zgibovi se odmaraju u dane kada radite spustove i obrnuto. Međutim, tijelo kao cjelina zahtijeva razdoblje oporavka, a ne samo pojedinačni mišići. Ako svakodnevno izvodite padove ili zgibove, na kraju ćete istrošiti svoje tijelo.
