Morate podići veće utege kako biste regrutirali više mišićnih vlakana i izgradili mišiće. Istraživači sa Sveučilišta McMaster, međutim, otkrili su da rad na umoru s malim utezima daje isti krajnji rezultat. … Istraživači su otkrili da se izotonična mišićna snaga najviše povećava s većim utezima.
Da li lagani utezi toniraju vaše mišiće?
“Iako postoji nešto istine u ideji da dizanje lakših utega za više ponavljanja čini bolji posao u povećanju mišićne izdržljivosti, lakše utege neće vam pomoći da imate bolji tonus od teških utega,” kaže Lloyd. … Dodavanjem malo više mišića svom tijelu i smanjenjem masnog tkiva izgledate vitkiji, a ne veći.
Da li lagane ili teške težine za izgradnju mišića?
Dakle, općenito, mala ponavljanja s velikom težinom imaju tendenciju povećanja mišićne mase, dok visoka ponavljanja s malom težinom povećavaju mišićnu izdržljivost. To ne znači da se morate oslanjati isključivo na jednu metodu. Izmjenjivanje između to dvoje može biti najbolji pristup za dugoročni uspjeh.
Možete li doći u formu s malim utezima?
Da, možete koristiti male utege i još uvijek biti oblikovani od glave do pete Uz popularnost CrossFita i tvrdokornih HIIT treninga, može se činiti kao da vježbate s teškim šipka je ključna za jačanje. … Istraživači su otkrili da su obje vrste treninga snage rezultirale sličnom količinom rasta mišića.
Mogu li vas male težine učiniti jačim?
Sve se svodi na ponavljanja
Dizanje teških bučica, girja i utega sigurno će vas ojačati. Ali lakši utezi također vam mogu pomoći da ojačate - samo bi vam moglo trebati malo duže. Sve se svodi na jedan važan čimbenik: umor mišića.
