Crni kohoš. Istraživanja pokazuju da crni kohoš može ublažiti noćno znojenje i valove vrućine, kao i smanjiti tjeskobu i smanjiti suhoću rodnice. Također je pokazano da poboljšava san, vjerojatno zbog sposobnosti smanjenja stresa i tjeskobe.
Može li crni kohoš pomoći spavanju?
Iako postoji malo dokaza da crni kohoš može poboljšati san, može pomoći u smanjenju simptoma koji uzrokuju poremećaj spavanja kod žena u menopauzi, kao što su valovi vrućine. Međutim, jedna mala studija na 42 žene u menopauzi otkrila je da suplementacija crnim kohošem poboljšava trajanje i kvalitetu sna (14).
Je li crni kohoš sedativ?
Korijenje i rizomi već dugo medicinski koriste Indijanci. Smatra se da ekstrakt iz ovih biljnih materijala posjeduje analgetska, sedativna i protuupalna svojstva.
Koliko crnog kohoša trebam uzeti za noćno znojenje?
Koliko crnog kohoša trebate uzeti? Za simptome menopauze, doza crnog kohoša korištena u nekim studijama bila je 20-40 miligrama tableta standardiziranog ekstrakta koji se uzimaju dva puta dnevno.
Kako mogu bolje spavati tijekom menopauze?
Druge prakse koje mogu olakšati probleme sa spavanjem tijekom menopauze uključuju:
- Održavajte redoviti raspored vremena za spavanje, uključujući odlazak u krevet u isto vrijeme svake večeri.
- Vježbajte redovito, ali ne neposredno prije spavanja.
- Izbjegavajte prekomjernu količinu kofeina.
- Izbjegavajte drijemanje tijekom dana, što vas može spriječiti da dobro spavate noću.