Ne tjera vas da spavate, ali kako razina melatonina raste navečer, dovodi vas u stanje tihe budnosti koje pomaže u promicanju sna,” objašnjava Johns Hopkins san stručnjak Luis F. Buenaver, dr. sc., C. B. S. M. “Tijela većine ljudi sama proizvode dovoljno melatonina za san.
Da li te melatonin tjera da se probudiš usred noći?
Melatonin je hormon koji vaš mozak proizvodi prirodno za kontrolu vašeg ciklusa spavanja. Proces je vezan za količinu svjetlosti oko vas. Vaša razina melatonina obično počinje rasti nakon zalaska sunca i ostaje visoka tijekom noći. upada rano ujutro, što vam pomaže da se probudite.
Koliko dugo će vas melatonin držati spavati?
U prosjeku, melatonin djeluje unutar 30-60 minuta. OTC melatonin može ostati u tijelu 4-10 sati, ovisno o dozi i formulaciji. Ljudi bi trebali izbjegavati uzimanje melatonina prije ili nakon predviđenog vremena za spavanje. To može pomaknuti njihov ciklus spavanja i budnosti i dovesti do dnevne pospanosti.
Koliko je potrebno da se melatonin aktivira?
Dodaci melatonina obično počinju djelovati između 20 minuta i dva sata nakon uzimanja, zbog čega Buenaver predlaže uzimanje jednog do tri miligrama dva sata prije spavanja.
Hoće li mi 10 mg melatonina pomoći zaspati?
Preporučene doze melatonina su od 0,5 mg do 3 mg, koje su adekvatne za promicanje sna ili liječenje jet lag-a. Kada se melatonin koristi u većim dozama, on ima tendenciju povećanja dnevne pospanosti.
