To je kao kardio za vaš trbuščić, koristeći tehniku usisavanja. U tom slučaju, brzo udišete i izdišete, sišući trbuh. Ova poza će vam pomoći da zagrijete poprečne mišiće, tako da osjećate manje boli kada držite taj položaj.
Koja je svrha usisavanja?
Vakum djeluje poprečni abdominis, sloj mišića iza tog šesterokutnog paketa koji skrivate. Kako gradite ovaj mišić, dobit ćete više posturalne potpore. Osim toga, vaša nova snaga pomoći će u 'uvlačenju' vaših unutarnjih organa i dajući vam tanji struk i veću kontrolu nad trbuhom.
Koliko dugo radite vakum želuca?
Kao i kod svake vježbe, s vremenom ćete htjeti napredovati. Potrudite se da zadržite vakuum 60 sekundi u svakoj seriji Nemojte dopustiti da vas nemogućnost zadržavanja daha spriječi u izvođenju ovih dužih serija - udahnite malo po potrebi. Počnite s tri serije i, s vremenom, radite do pet serija za ozbiljne rezultate.
Da li vježba s vakuumom smanjuje masnoću na trbuhu?
Vježba vakuuma za želudac je s malim utjecajem i stavlja veći naglasak na vaš dah, a ne na povećanje broja otkucaja srca. To je sjajna tehnika za gubljenje sala na trbuhu i koristi se u raznim rutinama treninga. Djeluje snažno na treniranje trbušnih mišića i poboljšanje držanja.
Zadržavate li dah tijekom vakuma želuca?
Udahnite, zadržite i izdahnite. Ovaj zgodni trik stvara vakuum u želucu i za tren oka će vam dati ravan trbuh. Je li vam itko ikada rekao da ugurate trbuščić, dok stojite? Ako da, onda morate nastaviti slijediti ovaj zgodni trik.
