Općenito, dizači će otkriti da je chinup lakši od povlačenja. Razlog za to je da se uz veću aktivnost bicepsa brachii kompleks rame-ruka-podlaktica može iskoristiti nešto bolje nego u povlačenju.
Zašto su Chinups lakši od zgibova?
Bradovi su lakši od podizanja. To je zato što podizanje brade stavlja bicepse u aktivniju ulogu, dok zgibovi oduzimaju veći dio aktivnosti bicepsa, izolirajući lats, što znatno otežava podizanje sebe.
Što je bolje zgibovi ili chinups?
Za podbratke, hvatate šipku s dlanovima okrenutim prema sebi, ali kod zgibova hvatate šipku s dlanovima okrenutim od sebe. Kao rezultat toga, zgibovi bolje rade na mišićima na prednjoj strani tijela, kao što su bicepsi i prsa, dok su zgibovi učinkovitiji u ciljanju mišića leđa i ramena.
Je li u redu raditi zgibove svaki dan?
Ako možete izvesti 15 ili više povlačenja u jednoj seriji prije neuspjeha, izvođenje nekoliko serija od 10-12 povlačenja bez mišićnog zastoja vjerojatno je sigurno svaki danAko već imate iskustva s treningom, vjerojatno ćete pasti negdje između te dvije razine.
Koji je dobar broj zgibova?
Muškarci bi trebali biti sposobni izvesti najmanje 8 zgibova, a 13-17 ponavljanja smatra se fit i jakim. A žene bi trebale biti sposobne izvesti između 1-3 zgiba, a 5-9 ponavljanja smatra se fit i jakim.