Uz dovoljno vremena i snage, svatko može raditi na plancheu … Jednom kada dobijete tuck planche, postoji mnogo načina za rad od tamo do punog straddle planchea. Ne morate slijediti točan redoslijed napredovanja i ne morate pogoditi određeni broj bilo koje vježbe da biste prešli na sljedeći korak.
Koliko jak trebate biti da napravite planche?
Prije nego počnete s prvom vježbom potrebna vam je osnovna snaga. Trebali biste biti u mogućnosti napraviti najmanje 30 sklekova, 20 tricepsai zadržati položaj daske 120 sekundi, prije nego što počnete s ovim vodičem. Sklekovi iz stojala na rukama također su izvrstan način da trenirate ramena i pripremite se za punu poziciju.
Je li planche impresivan?
Za one koji malo zanimaju fitnes, Planche je kul vježba koja prkosi gravitaciji. Za one koji prakticiraju fitnes s tjelesnom težinom i gimnastiku, Planche je nevjerojatan test snage zapešća, ramena, ruku, prsa i jezgre … Poza ždrala je poza vrana, ali s ispravljenim rukama.
Zašto ne mogu napraviti tuck planche?
Ako ne možete podići noge s tla s rukama na podu, problem bi mogao biti nedostatak snage ramena ILI nedostatak ili nedostatak jezgre i fleksora kuka tlačna čvrstoća. … Koliko god možete, smanjite visinu predmeta ispod svojih ruku dok ne možete držati tuck planche na podu.
Kako se drži tuck planche?
Spustite ruke na tlo u ravnini s ramenima i pazite da široko raširite prste. Nagnite se naprijed i stavite laktove na unutarnju stranu koljena. Nakon što ste u ovom položaju, gurnite laktove van i odmaknite stopala od tla.