Ako prvi put radite Vajrasanu, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći:
- Polagano. Ako imate prekomjernu težinu i ne možete dugo sjediti u klečećem položaju, polako. …
- Ne pritiskajte se. Ako ne možete dugo zadržati pozu, zastanite i odmorite se. …
- Ne žurite sa Supta Vajrasanom. …
- Nabavite instruktora.
Koje su mjere opreza Vajrasane?
Mjere opreza koje treba poduzeti tijekom vajrasane
- Ako imate bilo kakvu ozljedu u listovima ili tetivi koljena, nemojte vježbati Vajrasanu.
- Osobe koje pate od kile ili imaju crijevne čireve trebaju uzeti liječnički savjet i smjernice prije prakticiranja Vajrasane.
- Ako imate artritis u koljenima, nemojte prakticirati Vajrasanu.
Kada bismo trebali izbjegavati Vajrasanu?
Tko ne bi trebao učiniti?
- Ljudi koji imaju jake bolove u koljenu trebaju izbjegavati Vajrasanu.
- Oni koji su nedavno bili podvrgnuti operaciji koljena također bi trebali izbjegavati vježbanje Vajrasane.
- Trudnice trebaju držati koljena malo razmaknuta dok prakticiraju Vajrasanu.
Koliko minuta trebamo raditi Vajrasanu?
Ako ste početnik, ostanite u vajrasani ne više od 2-3 minute i napredujte prema dužim vremenskim pločama sa svakom progresivnom sesijom. Da biste izašli iz vajrasane, polako podignite gluteus i bedra potkoljenica, dok se ne vratite u klečeći položaj.
Koje je maksimalno vrijeme za sjedenje u Vajrasani?
Trajanje. Vježbajte Vajrasanu 15 do 20 minuta nakon ručka ili večere. Možete produžiti razdoblje koliko god možete.
