Sjednite s osloncem za leđa (kao što je smotani ručnik) na krivulji vaših leđa. Držite kukove i koljena pod pravim kutom. (Koristite oslonac za stopala ili stolicu ako je potrebno.) Noge ne smiju biti prekrižene, a stopala trebaju biti ravna na podu.
Kako mogu ublažiti bol QL-a?
Možete liječiti quadratus lumborum na nekoliko načina. Primjena topline i leda može pomoći u smanjenju boli i upale. Vaš liječnik također može preporučiti da uzmete neku vrstu lijeka protiv bolova ili mišićnog relaksanta. Injekcije okidačke točke su još jedna opcija.
Kako da spavam s QL boli?
- Spavajte na boku s jastukom između koljena. Podijelite na Pinterestu. …
- Spavajte na boku u fetalnom položaju. Podijelite na Pinterestu. …
- Spavajte na trbuhu s jastukom ispod trbuha. Podijelite na Pinterestu. …
- Spavajte na leđima s jastukom ispod koljena. …
- Spavajte na leđima u ležećem položaju.
Kakav je QL soj?
Simptomi quadratus lumborum boli također uključuju stezanje i nelagodu u donjem dijelu leđa Bol u donjem dijelu leđa često se opisuje kao duboka bol, ali se također može osjećati kao oštar i akutna, ovisno o uzroku. Oštra bol se također može osjetiti prilikom kihanja ili kašljanja.
Kako tretirate QL trigger točke?
Točke okidača često dobro reagiraju na različite miofascijalne tehnike otpuštanja – uključujući “otpuštanje točke okidanja” gdje stavljate dubok pritisak na točku okidača, držite je najmanje jednu minutu a zatim pustite što će pomoći krvi i stanicama da pohrle u to područje kako bi zacijelile čvorno tkivo.
