Bodybuilding prehrana: hrana koju treba jesti i izbjegavati
- Meso, perad i riba: odrezak od mesa, mljevena govedina, svinjski file, divljač, pileća prsa, losos, tilapija i bakalar.
- Mliječni proizvodi: jogurt, svježi sir, nemasno mlijeko i sir.
- Žitarice: kruh, žitarice, krekeri, zobene pahuljice, kvinoja, kokice i riža.
Što trebate jesti kada pokušavate dobiti mišiće?
Ovdje je 26 najboljih namirnica za dobivanje mišićne mase
- Jaja. Jaja sadrže visokokvalitetne proteine, zdrave masti i druge važne hranjive tvari poput vitamina B i kolina (1). …
- losos. Losos je izvrstan izbor za izgradnju mišića i cjelokupno zdravlje. …
- Pileća prsa. …
- grčki jogurt. …
- Tuna. …
- Posla govedina. …
- Škampi. …
- Soja.
Koje hranjive tvari jedu bodybuilderi?
Tijelu su potrebna tri makronutrijenta: ugljikohidrati, proteini i masti. Određivanje potrebnih omjera makronutrijenata je kritično prilikom punjenja. Pokazalo se da viši ugljikohidrati, umjereni proteini i niži omjeri masti potiču bodybuilding i rast mišića.
Što bodybuilderi jedu prilikom rezanja?
Namirnice koje treba uključiti kao dio prehrane za rezanje uključuju:
- masno meso i perad, masna riba i jaja.
- mlijeko, jogurt i nemasni sir.
- proteinski prah kao što su sirutka, konoplja, riža i grašak.
- grah i mahunarke.
- orašasti plodovi i sjemenke.
- avokado, maslinovo ulje i masline.
Koliko kalorija jede bodybuilder?
Jedna je recenzija pokazala da je prosječni unos kalorija bodybuildera tijekom faze povećanja bio 3, 800 kalorija dnevno za muškarce i 3 200 za žene, u usporedbi s 2 400 i 1200 kalorija tijekom faze rezanja, odnosno (5).