Vanjski analni sfinkter
- Stisnite guzice zajedno. To vam može pomoći u održavanju napetosti mišića rektuma.
- Izbjegavajte čučanj. Umjesto toga pokušajte stajati ili ležati. Ovo nisu prirodni položaji za pražnjenje crijeva i mogu "prevariti" vaše tijelo da ne kaka.
Kako mogu prestati toliko kakiti?
U mnogim slučajevima može se spriječiti puno kakanja. Održavanje zdrave prehrane bogate vlaknima i vodom i malo prerađene hrane i šećera može održati pravilnost crijeva. Ako primijetite da kakite nakon pijenja kave ili drugih izvora kofeina, trebali biste ograničiti broj šalica koje pijete svaki dan.
Što popiti da prestaneš kakiti?
Važno je nastaviti piti tekućinu. Pijte bistre tekućine -- vodu, juhu ili voćni sok -- tijekom dana da ostanete hidrirani.
Izbjegavajte hranu koja može pogoršati proljev ili plinove, poput:
- Masna ili pržena hrana.
- Sirovo voće i povrće.
- Začinjena hrana.
- Pića s kofeinom, kao što su kava i gazirana pića.
- grah.
- kupus.
Koliko dugo možete držati u kaki?
Ne postoji definirana količina vremena - kao što je tjedan ili mjesec - da bi osoba tehnički mogla proći bez kakanja. To je zato što je svatko drugačiji; ljudi imaju različite prehrane, različita stanja gastrointestinalnog zdravlja i niz različitih čimbenika načina života koji pridonose njihovoj redovitosti.
Što će se dogoditi ako zadržite izmet?
Kada držite izmet, ponovno se apsorbira u vaše tijelo i živi u vašem debelom crijevuOvo je samo neugodna činjenica. Zatvor može uzrokovati da se stolica stvrdne, potencijalno uzrokujući hemoroide. U najgorem slučaju, držanje može dovesti do udarca, a rezultirajuća bol i povraćanje odvest će vas u hitnu.
