Naročito za košarkaše, to čini četvrtinu čučnjeva korisnom metodom izgradnje eksplozivne snage; istraživanje je pokazalo da izvođenje četvrtine čučnjeva tijekom duljeg razdoblja može pomoći u povećanju visine okomitog skoka sportaša i smanjenju njihovih vremena sprinta od 40 jardi.
ČETVRTI čučnjevi povećavaju atletizam?
Četvrtina čučnjeva mogu poboljšati vašu eksplozivnu snagu . Uz vježbu, četvrtinski čučnjevi mogu aktivirati mišiće koji poboljšavaju vaše atletske performanse tijekom aktivnosti kao što su sprint i okomito skakanje.
Čine li vas čučnjevi sportskim?
Kako vam ovo koristi. Izlazna snaga je, i pokazala se, dobar prediktor atletskih performansi. Postoji jaka korelacija između snage u čučnju, visine skoka i brzine sprinta. Što ste moćniji, to ćete brže trčati i više ćete skakati.
Zašto su četvrti čučnjevi loši?
Kada se izvode četvrtine, one uglavnom rade na kvadricepsima, četvrtine čučnjevi mogu uzrokovati slabe, neuravnotežene gluteusne i tetive koljena što će rezultirati ozljedama koljena i dodatnim stresom. Stoga je duboko čučanj, prekidanje paralele pri svakom ponavljanju potpuno sigurno za vaša koljena.
Pomažu li vam polučučnjevi da skočite više?
Skupina u polučučnju pokazala je slično povećanje snage kao i prva skupina, ali su također pokazale značajno veća poboljšanja u brzini sprinta i okomitom skoku negoskupina s punim rasponom ponavljanja.
