Za blage slučajeve hormonske neravnoteže, nastojte jesti 1-2 šalice povrća iz roda Crucifera dnevno, lagano kuhanog kako biste iskoristili sve prednosti.
Da li povrće krstašica snižava estrogen?
Povrće Crucifera sadrži kemikaliju koja se zove indol-3-karbinol, kemikaliju koja može imati antiestrogensko djelovanje. To znači da bi mogli smanjiti razinu estrogena kod muškaraca. Međutim, istraživanja nisu izravno pokazala da konzumacija povrća križarice smanjuje razinu estrogena u ljudskom tijelu
Kako mogu brzo sniziti razinu estrogena?
Savjeti za smanjenje razine estrogena
- Slijedite prehranu bogatu vlaknima. Studije su pokazale da prehrana bogata vlaknima potiče zdravu razinu estrogena. …
- Ograničite određene životinjske proizvode. …
- Slijedite prehranu u mediteranskom stilu. …
- Izgubite višak tjelesne masti. …
- Ograničite rafinirane ugljikohidrate i prerađenu hranu. …
- Vježba. …
- Ograničite unos alkohola.
Da li se brokula rješava estrogena?
Cruciferous Vegetables
U povrću Cruciferous su fitokemikalije koje blokiraju proizvodnju estrogena, omogućujući im da budu učinkovit dodatak antiestrogenskoj prehrani. Ova skupina povrća uključuje kelj, brokulu, cvjetaču, prokulice i rikolu.
Kako mogu izbaciti višak estrogena?
Redovito vježbajte. Istraživanja sugeriraju da tjelovježba može pomoći u smanjenju visoke razine estrogena. Žene u predmenopauzi koje se bave aerobnim vježbama pet sati tjedno ili više zabilježile su pad razine estrogena za gotovo 19%. kardio vježba pomaže tijelu da razgradi estrogen i izbaci višak.