Bočni iskoraci, također poznati kao bočni iskori, mogu vam pomoći da povećate fleksibilnost i ojačate mišiće bedara. Također možete napraviti iskorak u hodu kako biste zadržali tijelo u pokretu i pomogli vam da povećate broj otkucaja srca. Dodavanje zaokreta torza iskocima radi na trbušnim mišićima.
Koja je vrsta iskoraka najbolja?
4 najbolja načina za iskorak
- 1 – obrnuti iskorak. Iskorak unatrag uključuje jednostavan korak unatrag umjesto tradicionalnog koraka naprijed. …
- 2 – Split čučanj, prednje stopalo podignuto. …
- 3 – Kombinacija s bučicama naprijed/nazad. …
- 4 – podijeljeni čučanj, podignuto stražnje stopalo.
Što će učiniti 100 iskoraka dnevno?
Za iskorake nije potrebna nikakva oprema, a izvrstan su način rada za listove, gluteuse, tetive koljena i četvorke. Oni također pomažu kod ravnoteže i snage jezgre. To je prilično učinkovito za jedan osnovni potez! Moj plan je bio jednostavan: svaki dan bih napravio što više iskoraka.
Koliko iskoraka dnevno trebam napraviti?
Vjerojatno ne biste trebali raditi više od 4 ili 5 setova iskoraka u danu kako biste smanjili rizik od pretreniranosti mišića u nogama i spriječili jaku bol.
Što je bolje naprijed ili nazad?
Iskoraci unatrag izoštrite tetive koljena (stražnji dio bedara) i glute max (vaš najmjesniji gluteus), dok se iskori naprijed više fokusiraju na četvorke (prednji dio bedara). … U međuvremenu, obrnuti iskori obično su nježnija, pristupačnija varijacija.
