Na kraju krajeva. Iako se često zanemaruju, vježbe zagrijavanja važan su dio svake rutine vježbanja. Vašem tijelu je potrebna neka vrsta aktivnosti kako bi se vaši mišići zagrijali prije nego što krenete u trening. Zagrijavanje može pomoći poboljšati vašu fleksibilnost i atletske performanse, a također smanjiti mogućnost ozljeda.
Koju vrstu vježbe trebate napraviti za zagrijavanje?
Neki drugi primjeri vježbi za zagrijavanje su pregibi nogu, zamahi nogama, krugovi ramenima/rukama, skakači, skakanje užeta, iskoraci, čučnjevi, hodanje ili polagani trčanje, joga, zaokreti trupa, bočni pregibi u stojećem položaju, bočno premještanje, udarci zadnjicom, savijanje koljena i krugovi oko gležnjeva.
Je li potrebno zagrijavanje nakon treninga?
Zagrijavanje pomaže pripremiti vaše tijelo za aerobnu aktivnost. Zagrijavanje postupno pokreće vaš kardiovaskularni sustav podizanjem tjelesne temperature i povećanjem protoka krvi u mišićima. Zagrijavanje također može pomoći smanjiti bol u mišićima i smanjiti rizik od ozljeda.
Je li loše vježbati bez zagrijavanja?
Zagrijavanje vam pomaže da postupno povećate broj otkucaja srca i disanje do razine koja će moći zadovoljiti zahtjeve vašeg vježbanja. Ako počnete vježbati na napornoj razini bez prethodnog zagrijavanja, izložit ćete nepotreban stres na svoje srce i pluća.
Što čini dobro zagrijavanje?
Dobro zagrijavanje trebalo bi trajati pet do 10 minuta i raditi na svim glavnim mišićnim skupinama … Mnoge rutine zagrijavanja se fokusiraju na kardio vježbe i vježbe raspona pokreta, kao što su kao skakači i iskoraci. Ako vam je draže, možete napraviti jednostavnije zagrijavanje hodajući u mjestu dok nježno zamahujete rukama ili čak zaplešete uz nekoliko pjesama.
