Osjećaj kako se cijelo tijelo suptilno kreće uz dah, poput kretanja mora. Vaš um će prirodno lutati poput znatiželjnog djeteta ili malog šteneta. Kada se to dogodi, samo se lagano vratite u ritam svog disanja.
Čemu služi meditacija nježnog disanja?
Ovo je restorativna praksa svjesnosti dizajnirana da smiri i razbistri um. Ova meditacija vas poziva da koristite dah kao sidro za pronalaženje utemeljenog stanja postojanja. Ova praksa je jedna od temeljnih meditacija iz programa svjesnog samosuosjećanja.
Kako mogu privući pozornost na dah?
Želite obratiti pažnju na svoj dah na jednostavan način - namjerno, ali ne prisilno
- Sjednite na udoban način. …
- Primijetite svoje disanje dok normalno udišete i izdišete. …
- Obratite pažnju na to kako dah nježno pokreće vaše tijelo. …
- Sjednite nekoliko minuta, samo pazite na svoje nježno disanje.
Što je meditacija o ljubavi i dobroti?
Meditacija ljubaznosti (ponekad se naziva i "metta" meditacija) je izvrstan način da njegujemo našu sklonost ljubaznosti. To uključuje mentalno slanje dobre volje, ljubaznosti i topline prema drugima tihim ponavljanjem niza mantri.
Što je prekid samosuosjećanja?
Umjesto oštre samokritike, zdraviji odgovor je odnositi se prema sebi sa suosjećanjem i razumijevanjem. Prema psihologinji Kristin Neff, ovo "saosjećanje" ima tri glavne komponente: svjesnost, osjećaj zajedničke ljudskosti i ljubaznosti prema sebi.
