Ustanite uspravno, zatim gurnite loptice stopala i podignite petu dok ne stanete na prste. Zatim polako spustite na početak.
Trebate li podizati telad?
Podizanje teladi osigurava bol u vašim nogama nakon vježbanja Naravno, oni također čine vaše listove boljim, jačim i vitkijim. Zapravo, u studiji objavljenoj u časopisu Journal of Applied Physiology istraživači tvrde da će podizanje listova i njegove varijacije također dati bolju ravnotežu i mišićnu strukturu.
Jesu li podizanje teladi beskorisno?
Podizanje teladi u stojećem je vjerojatno najčešća vježba za tele, a može biti i jedna od najneučinkovitijih. Izvođenje podizanja listova s poda sprječava vaš mišić da se kreće kroz cijeli raspon pokreta, kaže Chan.
Zašto ne biste trebali podizati telad?
“ Podizanje potkoljenice izgrađuje mišiće potkoljenice, ali ih čini prikladnijima za 'pumpanje' prilikom trčanja i skakanja. To je problem, jer napumpana telad može biti bolna za igru i može usporiti sportaša.”
Za što su dobra telad?
“Trening vaših listova posebno je važan za izgradnju snage, izdržljivosti i eksplozivnosti. Izvrstan je za poboljšanje stabilnosti gležnja i ukupne ravnoteže. Podizanje potkoljenice također je izvrsno za istezanje plantarnih mišića stopala i njihovo povećanje gipkosti.”
