Opuštanje uma
- Sporo, duboko udahnite. Ili isprobajte druge vježbe disanja za opuštanje. …
- Umočite se u toplu kupku.
- Slušajte umirujuću glazbu.
- Vježbajte svjesnu meditaciju. Cilj svjesne meditacije je usmjeriti vašu pozornost na stvari koje se događaju upravo sada u sadašnjem trenutku. …
- Napiši. …
- Koristite vođene slike.
Kako utišati preaktivan um?
Što treba raditi tijekom dana
- Zakažite “Vrijeme za brigu”. …
- Budite aktivni, imajte puno sunčeve svjetlosti. …
- Stvorite "tampon zonu" od najmanje 30 minuta prije spavanja. …
- zapišite sve dugotrajne brige/zabrinutosti. …
- ustani iz kreveta. …
- Okupirajte svoj um pričajući sebi priču ili zamišljajući scenu. …
- pričekaj.
Kako smiriti nemirni um?
Evo nekoliko korisnih, djelotvornih savjeta koje možete isprobati sljedeći put kada se trebate smiriti
- Dišite. …
- Priznajte da ste tjeskobni ili ljuti. …
- Izazovite svoje misli. …
- Oslobodite tjeskobu ili ljutnju. …
- Vizualizirajte se mirno. …
- Razmislite. …
- Slušajte glazbu. …
- Promijenite fokus.
Kako mogu očistiti um od neželjenih misli?
Zaustavi misao
- Postavite mjerač vremena, sat ili drugi alarm na 3 minute. Zatim se usredotočite na svoju neželjenu misao. …
- Umjesto korištenja mjerača vremena, možete se snimiti na kasetu vičući "Stop!" u intervalima od 3 minute, 2 minute i 1 minute. Napravite vježbu zaustavljanja misli.
Kako mogu opustiti um u 5 minuta?
20 načina da se opustite u manje od 5 minuta
- Razgovarajte s prijateljem. U stresnom trenutku, brzi razgovor s prijateljem može učiniti čuda! …
- Meditiraj. …
- Jedi čokoladu. …
- Popijte šalicu čaja. …
- Zatvorite oči i slušajte. …
- Na masažu. …
- Stisnite stresnu loptu. …
- Pomazite mačku ili se igrajte sa psom.