Trening progresivnog preopterećenja treba raditi samo nakon što svladate vježbu u pravilnom obliku Također biste trebali raditi istu rutinu najmanje 2 tjedna - idealno mjesec – prije nego što počnete jače trenirati. Rad s certificiranim osobnim trenerom u teretani ili na mreži može vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve.
Koliko dugo traje do progresivnog preopterećenja?
Vaš cilj: Izgradnja mišića
Zatim, nakon šest do osam tjedana od toga, možete dalje mijenjati stvari povećanjem broja serija koje imate radi, kaže. Uostalom, ako dižete određenu težinu za više serija, vaš volumen će se povećati.
Trebate li progresivno preopterećenje za izgradnju mišića?
Progresivno preopterećenje je važan princip u treningu snage. Bez progresivnog preopterećenja nećete izgraditi snagu i nećete dobiti mišiće. Međutim, previše preopterećenja može dovesti do nedovoljnog oporavka i ozljeda.
Kako koristite progresivno preopterećenje?
Jedan od načina primjene progresivnog preopterećenja je za povećanje broja ponavljanja koje izvodite po seriji u vašim treninzima. Na primjer, ako radite 3 serije po 6 ponavljanja na ravnom bench pressu, onda biste sljedeći put ciljali na 3 serije od 7 ponavljanja.
Možete li zauvijek progresivno preopteretiti?
Važno je razumjeti da se progresivno preopterećenje neće nastaviti prema gore zauvijek. Na primjer: ako ste počeli benčirati 45 funti i dodavali 5 funti svaki tjedan, nakon dvije godine imali biste više od 500 funti.
