Kada koristiti topli oblog Ljudi stavljaju vrući oblog nakon ozljede, ali primjena topline prije naporne aktivnosti može opustiti mišiće i ligamente kako bi se smanjila mogućnost pogoršanja kronične ozljede ili uzrokuje bol u mišićima. Topli oblog stavljajte nekoliko puta dnevno za najbolje rezultate.
Kada trebate primijeniti toplinu na ozljedu?
Upute za vruću terapiju
- Terapija toplinom najbolja je za neupalne tjelesne bolove u mišićima i zglobovima.
- Izvor topline treba biti topao, a ne vruć, kako biste izbjegli opekline.
- Grijanje se može koristiti za kratka razdoblja (15 do 20 minuta) ili duže (30+ minuta), kao što je topla, opuštajuća kupka.
- Nemojte koristiti toplinu na modricama, otečenim područjima ili otvorenim ranama.
Pogoršava li toplina upalu?
Vručina će pogoršati oticanje i bol, što nije ono što želite. Također ne biste trebali primjenjivati toplinu ako vam je tijelo već vruće – na primjer, ako se znojite. Neće biti učinkovito.
Kada koristite topli ili hladni oblog?
Toplina pojačava protok krvi i hranjivih tvari u dio tijela. Često radi najbolje za jutarnju ukočenost ili za zagrijavanje mišića prije aktivnosti. Hladnoća usporava protok krvi, smanjujući otekline i bol. Često je najbolji za kratkotrajne bolove, poput one od uganuća ili naprezanja.
Kako nanosite vruću kremu?
Napunite posudu vodom koja je vruća, ali ne opeče na dodir. Potopite ručnik u vruću vodu, ocijedite višak. Presavijte ručnik u kvadrat i nanesite ga na područje koje vas boli. Držite ručnik uz kožu do 20 minuta.