Započnite sa samo pet ili 10 funti u ruksaku i idite na šetnju od jedne milje ili čak pola milje. Kad vam se to učini lako, povećajte ga za pola milje Nastavite ga povećavati dok ne prijeđete udaljenost koju želite prijeći bez zaustavljanja. Zatim, opet, s tom istom relativno malom težinom, počnite raditi svojim tempom.
Koje mišiće gradi rucking?
Zelena beretka jednom je opisao rucking kao "dizanje za ljude koji mrze teretanu." Trčanje opterećuje sve mišiće između vaših ramena i koljena: tetive, četvorke, kukovi, trbušnjaci, kosi, leđa, delti itd..
Što je potrebno za početak ruckanja?
Savjeti za rucking – osnove
- Uhvatite ruksak.
- Napunite ga s oko 10% svoje tjelesne težine (kao početnik). Možete koristiti cigle, bučice, ploče s utezima ili bilo što drugo što vam odgovara.
- Hodajte – udaljenost i tempo ovisi o vama.
Je li trkanje dobar način da dođete u formu?
Rucking, ili hodanje s teškim utezima, postalo je trendy fitness praksa među svima koji se nadaju funkcionalnom treningu - i to s dobrim razlogom. Prednosti trkanja za tjelovježbu uključuju trening snage i kardio treninga dok je slobodan, jednostavan za početak i usput vas izvlači van.
Koliko težine da počnem s rackanjem?
Ako tek počinjete s trčanjem ili je prošlo neko vrijeme otkako ste radili puno fizičke aktivnosti, počnite s težinom koja iznosi oko 10% vaše tjelesne težine Dakle, ako ti si čovjek od 200 funti, počni s 20 funti u tvojoj muci. Svaki tjedan dodajte 5 funti dok ne dobijete oko 35-50 funti.
