Povremeni post poboljšani krvni tlak i broj otkucaja srca u mirovanju kao i druga mjerenja vezana za srce. Fizička izvedba. Mladići koji su postili 16 sati pokazali su gubitak masti uz održavanje mišićne mase. Miševi koji su hranjeni naizmjeničnim danima pokazali su bolju izdržljivost u trčanju.
Zašto je povremeni post loš?
Post također može dovesti do povećanja hormona stresa, kortizola, što može dovesti do još veće žudnje za hranom. Prejedanje i prejedanje dvije su uobičajene nuspojave povremenog posta. Povremeni post ponekad je povezan s dehidracijom jer kada ne jedete, ponekad zaboravite piti.
Je li povremeni post zapravo učinkovit?
Sustavni pregled 40 studija otkrio je da je povremeni post učinkovit za gubitak težine, s tipičnim gubitkom od 7-11 funti tijekom 10 tjedana. [2] Postojala je velika varijabilnost u studijama, u rasponu veličine od 4 do 334 ispitanika, i praćenih od 2 do 104 tjedna.
Koja je stopa uspješnosti povremenog posta?
Prema pregledu iz 2014., intermitentno gladovanje smanjilo je tjelesnu težinu za 3-8% u razdoblju od 3-24 tjedna (22). Kada se ispituje brzina gubitka težine, povremeno gladovanje može dovesti do gubitka težine brzinom od približno 0,55 do 1,65 funti (0,25-0,75 kg) tjedno (23).
Zašto je povremeni post tako učinkovit?
Studije pokazuju da povremeni post može: Stabilizirati razinu šećera u krvi, povećati otpornost na stres i suzbiti upalu. Sniziti krvni tlak i razinu kolesterola te poboljšati rad srca u mirovanju. Poboljšajte zdravlje mozga i pamćenje.
