Potisak kukom, koji se također naziva i potisak kukom, je vježba za donji dio tijela koja posebno aktivira vaše glutealne mišiće glutealne mišiće Glutealni mišići, koji se često nazivaju gluteusima, skupina su od tri mišićakoji čine glutealnu regiju uobičajeno poznatu kao stražnjica: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Tri mišića potječu od iliuma i sakruma i umeću se na bedrenu kost. https://en.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles
glutealni mišići - Wikipedia
, uključujući gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Uz pravilnu formu, potisak kukovima također može raditi na mišićnim skupinama u donjem dijelu leđa i nogama, kao što su tetive koljena, aduktori i kvadricepsi.
Za što je dobar potisak kukom?
potisci kukovima izgradite snagu i veličinu gluteusa na način na koji mnoge druge vježbe ne mogu, a stručnjaci se slažu da pružaju dobrobiti mnogim ljudima, od sportaša do starijih starijih osoba 65. Snaga gluteusa je važna za stabilizaciju vaše jezgre, zdjelice i donjeg dijela tijela.
Kako izvodite potisak kukom?
Lezite na leđa s rukama sa strane, savijenim koljenima i stopalima naslonjenim na tlo. Stisnite gluteuse, pritisnite pete i podignite bokove tako da formirate ravnu liniju od koljena do ramena. Zadržite sekundu na vrhu poteza, a zatim polako spustite.
Koja je razlika između potiska kuka i gluteus mostova?
Gluteus se obično radi s ramena na podu, dok se potisak kukovima obično radi s ramenima na klupi ili platformi. Potisak kuka obično je opterećen težinom i koristi se kao vježba za trening snage; glute most se češće izvodi kao pokret s tjelesnom težinom, ali se također može utegnuti.
Jesu li bokovi bolji od čučnjeva?
Potisak kukom proizvodi veću razinu metaboličkog stresa na gluteusima u usporedbi s čučnjem, što znači da ćete dobiti veću "pumpu" u gluteusima dok potisak kukovima u odnosu na.općenita pumpa za donji dio tijela tijekom čučnjeva.
