Simptomi nedostatka vitamina D mogu uključivati mišićnu slabost, bol, umor i depresiju . Da biste dobili dovoljno D, potražite određenu hranu, dodatke i pažljivo planiranu sunčevu svjetlost.
Znakovi i simptomi mogu uključivati:
- Umor.
- Bol u kostima.
- Mišićna slabost, bolovi u mišićima ili grčevi u mišićima.
- Promjene raspoloženja, poput depresije.
Što se događa ako je vaš vitamin D prenizak?
Manjak vitamina D može dovesti do gubitka gustoće kostiju, što može doprinijeti osteoporozi i prijelomima (slomljenih kostiju). Ozbiljni nedostatak vitamina D također može dovesti do drugih bolesti. Kod djece može uzrokovati rahitis. Rahitis je rijetka bolest zbog koje kosti postaju meke i savijaju se.
Kako mogu brzo podići razinu vitamina D?
Možete brzo podići razinu vitamina D na tri glavna načina:
- Izlazak van i izlaganje kože suncu.
- Uzimanje dodatka vitamina D.
- Povećanje unosa hrane koja sadrži vitamin D.
Može li nedostatak vitamina D uzrokovati debljanje?
Manjak vitamina D vjerojatno neće uzrokovati debljanje Međutim, može uzrokovati druge zdravstvene probleme ili neugodne simptome, koje vrijedi izbjegavati. Možete održavati odgovarajuću razinu vitamina D kombinacijom ograničenog izlaganja suncu, prehrane bogate vitaminom D i uzimanja dodataka vitamina D.
Koliko je potrebno da se ispravi nedostatak vitamina D?
Jednostavno dodavanje dodatka vitamina D bez recepta može postići poboljšanja za samo tri do četiri mjesecaVitamin D s jačinom od 2000 međunarodnih jedinica dnevno je preporučena doza za većinu odraslih osoba. Međutim, htjet ćete razgovarati sa svojim liječnikom kako biste saznali što je pravo za vas.