“ Vakumiranje želuca može apsolutno tonirati vaš želudac jer cilja na vaš poprečni trbušni mišić, mišić duboko unutar vašeg trbušnog zida koji može biti teško uključiti tipičnim vježbama za jezgru,” kaže Brigitte Zeitlin, R. D., dijetetičarka u B-Nutricious.
Jesu li želučani usisivači loši za vas?
Zapravo, prema studiji objavljenoj u časopisu Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, prakticiranje usisavanja želuca može pomoći u ublažavanju jakih bolova u leđima, poboljšanju držanja i može dati snagu poboljšati svoj cjelokupni režim vježbanja. Uostalom, vaša vam jezgra pruža snagu i stabilnost.
Da li vježba želudačnog vakuuma stvarno djeluje?
Pravo je. To je vježba, ali nije privlačna vježba: izdišete, uklanjate zrak iz trbuha dok zatežete trbušne mišiće i uvlačite ih prema gore i ispod grudnog koša.
Jesu li želučani usisivači loši za vaša leđa?
Vježba vakuuma za želudac
Jedna od najsigurnijih vježbi za trbušne mišiće donji dio leđa je vježba vakuuma za trbuh. Pojedinci mogu raditi ovu vježbu za trbušnjake bilo kada stoje ili sjede. Prvi korak uključuje udisanje što je moguće više zraka kako bi se pluća napunila.
Koliko dugo trebate raditi vakum želuca?
U početku pokušajte zadržati vakuum 15 sekundi u svakoj seriji Kao i kod svake vježbe, s vremenom ćete htjeti napredovati. Potrudite se da zadržite vakuum 60 sekundi svaki set. Ne dopustite da vas vaša nesposobnost zadržavanja daha spriječi u izvođenju ovih dužih serija - udahnite malo po potrebi.
