Neki ljudi mogu protumačiti keto dijetu kao hranu bez masnoća za sve, ali to nije način gubitka težine. " Svaki put kada unosite više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno, dobit ćete na težini," objasnila je certificirana trenerica prehrane Esther Avant.
Je li normalno udebljati se na keto na početku?
Dobitak težine povezan s izlaskom iz ketoze (od ponovnog uvođenja ugljikohidrata) je prirodna i očekivana posljedica” To znači da se gubitak težine postiže samo kada aktivno pratite dijeta, što može biti vrlo teško provesti s obzirom na to koliko je keto dijeta restriktivna.
Koliko je potrebno da počnete gubiti težinu na ketou?
Završna razmišljanja o ketou i gubitku težine
Općenito, morat ćete se pridržavati kalorijskog deficita od oko 500 kalorija dnevno. Ovom brzinom trebali biste primijetiti zamjetan gubitak težine nakon bilo kojeg od 10 do 21 dan Neki bi mogli postići svoje ciljeve mršavljenja prije, dok bi drugima moglo potrajati malo dulje.
Da li se udebljate kada izađete iz ketoze?
naravno ćete dobiti nekoliko funti kada ih ponovno uvedete u svoju prehranu jer sadrže vodu. Ključno je odabrati zdrave, cjelovite ugljikohidrate koji neće uzrokovati gigantske skokove šećera u krvi. Najgore što možete učiniti je podivljati i početi jesti krafne i kolačiće.
Koliko funti biste trebali dobiti u prvom tjednu ketoa?
Anegdotično, ljudi prijavljuju gubitke unutar prvog tjedna bilo gdje od 1 funta (0,5 kg) do 10 ili više funti (5 kg) Što ste veći, više vode težinu koju ćete vjerojatno izgubiti nakon početka ketoa. Iako je malo vjerojatno da je veći dio ovog početnog gubitka težine gubitak masnoće.
