Ovdje je 10 načina koji će vam pomoći da se oduprijete želji za pušenjem ili upotrebom duhana kada dođe do žudnje za duhanom
- Probajte nadomjesnu nikotinsku terapiju. Pitajte svog liječnika o nadomjesnoj terapiji nikotinom. …
- Izbjegavajte okidače. …
- Odgoda. …
- Žvačite ga. …
- Nemojte imati 'samo jedan' …
- Fizični se. …
- Vježbajte tehnike opuštanja. …
- Pozovite za pojačanje.
Kako možemo spriječiti pušenje?
Prevencija može imati oblik mjera na razini politike, kao što je povećano oporezivanje duhanskih proizvoda; stroži zakoni (i provedba zakona) koji reguliraju tko može kupovati duhanske proizvode; kako i gdje se mogu kupiti; gdje i kada se mogu koristiti (tj.e., pravila zabrane pušenja u restoranima, barovima i drugim …
Kako zaustaviti žudnju za nikotinom?
Kako se nositi sa žudnjom
- Zaokupite usta žvakama, tvrdim slatkišima i hrskavom (zdravom) hranom.
- Koristite nikotinsku nadomjesnu terapiju, poput žvakaće gume, pastile ili flastera.
- Idite u šetnju ili napravite neke brze vježbe kada se pojavi želja.
- Idite na javno mjesto gdje ne smijete pušiti.
- Nazovite ili pošaljite poruku prijatelju.
- Duboko udahnite.
Kako mogu trenirati svoj mozak da prestane pušiti?
Evo nekoliko trikova za početak:
- Nikad ne dopuštajte sebi da mislite "Moram pušiti." To je previše emotivno. …
- Nikad ne dopustite sebi da pomislite "Mogao bih imati samo jedan." Promijenite ga u "Mogao bih ponovno postati pušač". One predstavljaju istu stvar.
- Nikad si ne dopustite da vizualizirate sebe kako uživate u cigareti.
Čime mogu zamijeniti pušenje?
Ne oduzimaju puno truda ni vremena, ali su dovoljni da nadomjeste naviku hvatanja za cigaretu
- Popijte čašu vode. …
- Pojedite kiseli krastavčić od kopra.
- Sisajte komadić kolača.
- Pojedite sladoled ili operite i zamrznite grožđe na tepsiji za zdrav smrznuti zalogaj.
- Očistite zube koncem i operite zube.
- Žvakaću gumu.
