“RDL je i pokret za snagu i pokretljivost jer izgrađuje snagu u gluteusima i potkoljenim tetivima,” kaže Hulslander. … Kao rezultat toga, ovaj je potez također izvrstan za povećanje pokretljivosti u kukovima, tetivama koljena i donjem dijelu leđa.
Koja je vrsta mrtvog dizanja najbolja za gluteus?
1. Mrtvo dizanje
- Konvencionalno mrtvo dizanje: kukovi se spuštaju unatrag, a koljena omekšaju, stvarajući "polugu" kojom upravljaju pretežno gluteusi i tetive koljena.
- Sumo mrtvo dizanje: super širok stav s nožnim prstima i koljenima okrenutim prema van, što omogućuje veću aktivaciju gluteusa.
Za što su RDLS dobri?
Rumunjsko mrtvo dizanje (RDL) tradicionalno je dizanje s utegom koja se koristi za razvoj snage stražnjih lančanih mišića, uključujući erector spinae, gluteus maximus, tetive koljena i adductore. Kada se radi ispravno, RDL je učinkovita vježba koja pomaže ojačati i jezgru i donji dio tijela jednim pokretom
Izgrađuje li rumunjsko mrtvo dizanje gluteus?
Rumunjsko mrtvo dizanje više cilja na vaše tetive koljena nego standardno mrtvo dizanje. Također ćete proraditi gluteuse i fleksore podlaktice.
Trebam li stisnuti gluteus prilikom mrtvog dizanja?
Većina ljudi naučena je da potpuno ustanu i stisnu gluteus na kraju čučnja ili mrtvog dizanja. … Stručnjaci se slažu da to nije sjajno raditi u mrtvom dizanju, ali je posebno opasno raditi u čučnju s utegom.
