Zdravo kretanje: “ Lopatice bi se trebale povući i lagano rotirati prema unutra (ovisno o tome koliko su ruke razmaknute) u donjoj fazi skleka,” objašnjava Cijena.
Što lopatica radi tijekom skleka?
Glavni mišić koji se radi tijekom skapularnih sklekova je prednji serratus mišić. Prednji serratus mišići nalaze se na lijevoj i desnoj strani vašeg prsnog koša. Ovi mišići pomažu da vaše lopatice budu ravno uz gornji dio leđa.
U kojem položaju treba biti kralježnica kada radite sklekove?
Vaša jezgra treba ostati čvrsta i vaša leđa trebaju ostati ravna (neutralna kralježnica) tijekom cijelog pokreta skleka. Često ćemo vidjeti kako sportaši počinju u dobroj poziciji, ali neka im bokovi padaju prema tlu (donja fotografija).
Trebate li savijati leđa kada radite sklekove?
Kao i kod gotovo svake druge vježbe, donji dio leđa ne bi se trebao savijati, ili u ovom slučaju špilja prema podu. … Sjajan znak koji pomaže spriječiti ovo je da uvučete pupak što je više moguće u svoje tijelo i gurnete natrag u nožne prste.
Trebam li povući lopaticu kada radim sklekove?
Zdravo kretanje: " scapulae bi se trebale povući i lagano rotirati prema unutra (ovisno o tome koliko su ruke razmaknute) u donjoj fazi skleka," objašnjava Cijena.