Da napravite crunch:
- Lezite na leđa. Postavite stopala na pod, u širini kukova. Savijte koljena i stavite ruke na prsa. Stegnite trbušne mišiće i udahnite.
- Izdahnite i podignite gornji dio tijela, držeći glavu i vrat opuštenima.
- Udahnite i vratite se u početni položaj.
Koliko trbušnjaka treba napraviti početnik?
Crunches s vremenom izgrađuju trbušne mišiće, ali početnicima mogu uzrokovati značajne bolove u leđima. Ako uključite trbušnjake u svoju rutinu vježbanja, najbolje je započeti s setom od 10 do 25 odjednom i dodati još jedan set kako postanete jači.
Koji je najučinkovitiji crunch?
Prema studiji, kruženje na biciklu bila je najučinkovitija vježba pri analizi mišićne aktivnosti u trbušnom dijelu.
Koliko dugo trebate držati krckanje?
Savijte laktove i spustite gornji dio tijela da se oslonite na podlaktice. Vaše tijelo treba formirati ravnu liniju od ramena do gležnjeva. Angažirajte svoju jezgru stežući trbušne mišiće. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi i napredujte do dužih vremena zadržavanja.
Jesu li trbušnjaci?
Glavna razlika između trbušnjaka i trbušnjaka je raspon pokreta uključenih u svaku core vježbu. Dok trbušnjaci zahtijevaju da se pomaknete skroz gore, blizu koljena, crunches se samo lagano pomičete od tla.
