20 savjeta za trčanje na duge staze
- Koristite pravu opremu. Možda zvuči očito, ali trčanje na duge staze zahtijeva da ste pravilno odjeveni. …
- Nabavite izdržljive tenisice. Fotografija Alexandera Redla na Unsplashu. …
- Imajte dobro skrojen plan treninga. …
- Jedite zdravo. …
- Zagrijte se. …
- Ohladite. …
- Ostanite hidrirani. …
- Ne trčajte prerano nakon obroka.
Koja je dobra forma za trčanje na duge staze?
Pravi oblik trčanja, držanje ruke i uspravno držanje lako se održavaju jogging tempom. Puno je teže na kraju 5000 metara kada pokušavate što jače podići i sprintati. Kao trener, želite da djeca budu dovoljno jaka da brzo trče čak i kada su umorna.
Kako početnik može trčati na velike udaljenosti?
12 savjeta za trčanje na daljinu za početnike
- Pronađite cipelu koja vam odgovara. Postoji ogromno tržište tenisica za trčanje – toliko veliko da može postati neodoljivo. …
- Ustanite i zablistajte uz dosljedno vrijeme. …
- Skupite se. …
- Napravite osnovnu kilometražu. …
- Polako. …
- Naslonite se na dugu stazu. …
- Odmaknite se. …
- Uključi intervalne treninge.
Koliko daleko trebam trčati za 30 minuta?
Koliko trebam trčati svaki tjedan? Trkači početnici trebali bi započeti s dvije do četiri vožnje tjedno u trajanju od oko 20 do 30 minuta (ili otprilike 2 do 4 milje) po trčanju. Možda ste čuli za pravilo 10 posto, ali bolji način da povećate svoju kilometražu je trčanje više svaki drugi tjedan.
Kako povećavamo svoju izdržljivost u trčanju?
10 savjeta za izgradnju izdržljivosti u trčanju
- 1) Zagrijavanje. Prije nego što uopće pomislite na trčanje, trebali biste se dobro zagrijati i napraviti nekoliko vježbi istezanja. …
- 2) Održavajte pravilno držanje. …
- 3) Usredotočite se na disanje. …
- 4) Polako i postojano. …
- 5) Uključuje hodanje. …
- 6) Nabavite pravu opremu. …
- 7) Trčite dugo. …
- 8) Radite intervale.
