Iako ove promjene vezane za dob nisu reverzibilne, možete poboljšati svoje držanje kako starite održavajući jake mišiće leđa.
Shoulder Squeeze
- U stojećem položaju omotajte traku otpora oko svake ruke tako da bude zategnuta.
- Držite ruke sa strane sa savijenim laktovima pod uglom od 90 stupnjeva i rukama ispred sebe.
Kako prestati pognuti u starosti?
Čimbenici koji utječu na posturalne promjene s godinama
- Vježbajte - što se više redovito vježba, više se držanje može poboljšati.
- Dijeta - uravnotežena prehrana s povrćem, voćem, bez crvenog mesa vodi zdravlju.
- Kalcij i vitamin D poboljšavaju gustoću kostiju.
- Ograničite upotrebu alkohola.
- Ne pušite.
Kako zaustaviti ukočenost u starosti u Velikoj Britaniji?
Stoji bez pomoći
- Sjednite na stolicu bez naslona za ruke, s rukama na prsima.
- Nagni se naprijed.
- Stavite svoju težinu na stopala dok se naginjate naprijed.
- Ustanite ispravljajući koljena. Opet sjednite.
- Ponovite ovo onoliko puta koliko možete.
- Pokušajte raditi ovu vježbu 3 do 5 puta dnevno.
Što uzrokuje pognutost kod starijih osoba?
" Osteoporoza je vodeći uzrok kifoze povezane sa starenjem, a sarkopenija ili gubitak mišića povezan s dobi je sekundarni uzrok", objašnjava Patel. Velik dio prevalencije osteoporoze kod žena povezan je s promjenama hormona u menopauzi.
Kako da prestanem da se saginjem?
Obratite pažnju na položaj glave. Ne dopustite da vam glava i brada sjede ispred ramena. Držite uši poravnate preko ramena. Držite zaslon računala u visini očiju kako biste spriječili savijanje vrata naprijed ili natrag.