Ako pogledate naljepnicu hrane, ona će pokazati ukupno ugljikohidrata u gramima zajedno s ukupnim šećerima, a ponekad i šećernim alkoholom neposredno ispod. Od ukupnih ugljikohidrata morate oduzeti dijetalna vlakna i šećerni alkohol. To vam daje neto ugljikohidrate.
Koliko grama šećera možete imati na keto?
Dakle, iako je šećer ugljikohidrat i računa se na 50 grama ili manje dnevno, ipak biste trebali ograničiti unos šećera kako ne biste povećali šećer u krvi. Da, još uvijek ga možete imati, ali pazite da šećer, u kombinaciji sa svim vašim drugim izvorima ugljikohidrata, ostane ispod vašeg praga od oko 50 grama dnevno.
Račuju li se šećeri kao ugljikohidrati?
Kada čitate naljepnice na hrani, grami šećera su već uključeni u ukupnu količinu ugljikohidrata, tako da ne morate računati ovu količinu šećera zasebno.
Koliko ugljikohidrata šećera možete imati na ketou?
Stoga možete jesti do 50 grama šećera dnevno na keto dijeti. Međutim, morate se sjetiti uzeti u obzir i vlakna i škrob. Na primjer, ako jedete 25 grama škroba i apsolutno bez vlakana, možete pojesti samo 25 grama šećera kako biste ostali unutar tih 50 grama dnevno ograničenih ugljikohidrata.
Oduzimate li šećer od ugljikohidrata na ketou?
Da biste izračunali neto ugljikohidrate, uzmite ukupne ugljikohidrate i oduzmite i grame vlakana i šećer alkohola. Preostali iznos je ukupni neto broj ugljikohidrata. Vaši neto ugljikohidrati uvijek će biti manji ili jednaki vašim ukupnim ugljikohidratima.
