Energija je, međutim, neophodna, a neunos dovoljno kalorija ugrozit će trening, prema časopisu Međunarodnog društva za sportsku ishranu, koji preporučuje da sportaši u sportovima kao što je dizanje utega možda trebaju konzumiratiizmeđu 23 i 36 kalorija po funti tjelesne težine dnevno
Trebam li jesti više kalorija ako dižem utege?
“Ako dižete teže, dobit ćete mnogo veći prasak za svoj novac,” kaže Smith-Ryan. “Ne samo da sagorite više kalorija tijekomtreninga, već kada završite, vaša potrošnja energije je povećana za cijeli ostatak dana tako da nastavite sagorijevati više kalorija nakon što ste završio s vježbanjem.”
Koliko kalorija powerlifteri pojedu dnevno?
Prema National Strength and Conditioning Association, muški powerlifteri trebaju dnevno oko 23 kalorije po funti tjelesne težine za održavanje težine; žene powerlifterke zahtijevaju 20 kalorija po funti tjelesne težine dnevno.
Koja je dobra dijeta za dizače utega?
Bodybuilding prehrana: hrana koju treba jesti i izbjegavati
- Meso, perad i riba: odrezak od mesa, mljevena govedina, svinjski file, divljač, pileća prsa, losos, tilapija i bakalar.
- Mliječni proizvodi: jogurt, svježi sir, nemasno mlijeko i sir.
- Žitarice: kruh, žitarice, krekeri, zobene pahuljice, kvinoja, kokice i riža.
Što dizač utega jede u jednom danu?
Pronalazite proteine u životinjskim proizvodima, kao što su govedina, piletina, jaja, mliječni proizvodi, riba i morski plodovi, kao i neki biljni izvori, poput graha, leće, cjelovitih žitarica i soja. Glavna uloga proteina je izgradnja i popravak mišića, što znači da su proteini čak važniji za dizače utega nego kardio sportaše.