Zabavne činjenice: trening s utezima
- Jače jezgro rezultira boljim držanjem.
- 60% ljudi koji treniraju s utezima spavaju u prosjeku 7 sati ili više po noći.
- Trening s utezima snižava loš kolesterol i krvni tlak.
- Pojačani metabolizam znači da sagorijevate više kalorija kada se vaše tijelo odmara.
Što trebate znati o dizanju utega?
Kada trenirate s utezima, učinite: Podignite prikladnu količinu težine Počnite s utegom koji možete udobno podići 12 do 15 puta. Za većinu ljudi, jedan set od 12 do 15 ponavljanja s utegom koji zamara mišiće može učinkovito izgraditi snagu i može biti učinkovit kao tri serije iste vježbe.
Koje su 5 prednosti dizanja utega?
5 zdravstvenih prednosti dizanja utega i kako to učiniti sigurno
- Prednosti dizanja utega uključuju izgradnju mišića, sagorijevanje tjelesne masti, jačanje kostiju i zglobova, smanjenje rizika od ozljeda i poboljšanje zdravlja srca.
- Za sigurno dizanje utega važno je početi polako, uzeti dane odmora i uvijek koristiti ispravan oblik.
Koje su 3 prednosti dizanja utega?
Povećana mišićna masa: Mišićna masa prirodno opada s godinama, ali trening snage može pomoći preokrenuti trend. Jače kosti: Trening snage povećava gustoću kostiju i smanjuje rizik od prijeloma. Fleksibilnost zglobova: Trening snage pomaže zglobovima da ostanu fleksibilni i može smanjiti simptome artritisa.
Tko je prvi počeo dizati utege?
Porijeklo. Dizanje utega započelo je u svojim drevnim korijenima prije više od 2000 godina unatrag do starih kineskih i grčkih civilizacija. Postoje dokazi da su kineski vojni regruti morali dizati utege još 300 godina prije Krista kako bi prošli fizičke testove.