Vitamin B6, također poznat kao piridoksin, pomaže: tijelu da koristi i skladišti energiju iz proteina i ugljikohidrata u hrani.
Vitamin B6 se nalazi u širok izbor hrane, uključujući:
- svinjetina.
- perad, kao što je piletina ili puretina.
- nešto ribe.
- kikiriki.
- soja.
- pšenične klice.
- zob.
- banane.
Kako povećati piridoksin?
Trenutačna preporučena dnevna količina (RDA) za B6 je 1,3-1,7 mg za odrasle starije od 19 godina. Većina zdravih odraslih može dobiti ovu količinu uravnoteženom prehranom koja uključuje vitamine Hrana bogata B6 poput puretine, slanutka, tune, lososa, krumpira i banana (1).
Koji su simptomi nedostatka piridoksina?
Simptomi i stanja povezana s niskim razinama piridoksina
- Općenito. Slabost. Vrtoglavica. …
- Kardiovaskularni. Ateroskleroza. …
- Hematološki - primjer je umor koji je posljedica anemije.
- Periferni živčani sustav. Bilateralna, distalna utrnulost ekstremiteta (pojavljuje se rano) …
- Depresija središnjeg živčanog sustava (CNS). …
- Gstrointestinalni. Anoreksija.
Čemu može dovesti nedostatak piridoksina u prehrani?
Niske razine piridoksina mogu dovesti do ukočenosti ili trnaca u rukama i stopalima (periferna neuropatija) i napadaja Ovaj vitamin je potreban za stvaranje crvenih krvnih stanica. Potrebno je da se željezo pretvori u hemoglobin. Niske razine piridoksina mogu uzrokovati anemiju i mnoge druge zdravstvene probleme.
Koje voće je najbogatiji izvor vitamina B6?
Vitamin B6 se nalazi u raznovrsnoj životinjskoj i biljnoj hrani
- Goveđa jetrica.
- Tuna.
- losos.
- Ojačane žitarice.
- slanutak.
- Perad.
- Neko povrće i voće, posebno tamno lisnato zelje, banane, papaje, naranče i dinja.