Koje su namirnice bogate piridoksinom?

Koje su namirnice bogate piridoksinom?
Koje su namirnice bogate piridoksinom?
Anonim

Vitamin B6, također poznat kao piridoksin, pomaže: tijelu da koristi i skladišti energiju iz proteina i ugljikohidrata u hrani.

Vitamin B6 se nalazi u širok izbor hrane, uključujući:

  • svinjetina.
  • perad, kao što je piletina ili puretina.
  • nešto ribe.
  • kikiriki.
  • soja.
  • pšenične klice.
  • zob.
  • banane.

Kako povećati piridoksin?

Trenutačna preporučena dnevna količina (RDA) za B6 je 1,3-1,7 mg za odrasle starije od 19 godina. Većina zdravih odraslih može dobiti ovu količinu uravnoteženom prehranom koja uključuje vitamine Hrana bogata B6 poput puretine, slanutka, tune, lososa, krumpira i banana (1).

Koji su simptomi nedostatka piridoksina?

Simptomi i stanja povezana s niskim razinama piridoksina

  • Općenito. Slabost. Vrtoglavica. …
  • Kardiovaskularni. Ateroskleroza. …
  • Hematološki - primjer je umor koji je posljedica anemije.
  • Periferni živčani sustav. Bilateralna, distalna utrnulost ekstremiteta (pojavljuje se rano) …
  • Depresija središnjeg živčanog sustava (CNS). …
  • Gstrointestinalni. Anoreksija.

Čemu može dovesti nedostatak piridoksina u prehrani?

Niske razine piridoksina mogu dovesti do ukočenosti ili trnaca u rukama i stopalima (periferna neuropatija) i napadaja Ovaj vitamin je potreban za stvaranje crvenih krvnih stanica. Potrebno je da se željezo pretvori u hemoglobin. Niske razine piridoksina mogu uzrokovati anemiju i mnoge druge zdravstvene probleme.

Koje voće je najbogatiji izvor vitamina B6?

Vitamin B6 se nalazi u raznovrsnoj životinjskoj i biljnoj hrani

  • Goveđa jetrica.
  • Tuna.
  • losos.
  • Ojačane žitarice.
  • slanutak.
  • Perad.
  • Neko povrće i voće, posebno tamno lisnato zelje, banane, papaje, naranče i dinja.

Preporučeni: