Također je važno jesti dovoljno proteina, čak i u dane odmora. Adekvatan unos proteina podržava popravak mišića koji se događa tijekom odmora. Aktivni ljudi trebaju 1,2 do 2,0 grama proteina po kilogramu tjelesne težine svaki dan To bi trebalo biti ravnomjerno raspoređeno tijekom dana.
Zar ne bih trebao piti proteinske napitke na dane odmora?
Ukratko, da. Vaši mišići trebaju proteine čak i u danima kada ne provodite vrijeme u teretani. Vaši mišići i druga tkiva aktivno se oporavljaju u dane odmora, a oporavak može potrajati i do 24-48 sati. Stoga je nije vjerojatno da će se vaše potrebe za proteinima smanjiti u dane odmora
Trebam li svakodnevno piti protein sirutke?
Alternativno, možete jednostavno izbjegavati protein sirutke i umjesto toga jesti drugu hranu bogatu proteinima. Ali općenito govoreći, protein sirutke ima izvrstan sigurnosni profil i većina ljudi ga može konzumirati bez problema. Protein sirutke je vrlo siguran. Uobičajena doza je 1-2 mjerice (25-50 grama) dnevno
Pomažu li proteinski šejkovi pri oporavku?
To može biti iz nekoliko razloga - za dugoročno dobivanje mišićne mase i za pomoć u popravljanju mišića i smanjenju boli u kratkom roku. Najčešće, ova pića crpe svoje proteine iz proteina sirutke ili mlijeka. Neka istraživanja su zaključila da proteinski šejkovi pomažu oporavku mišićne funkcije nakon vježbanja
Je li u redu piti proteinski shake svaki dan?
Neki ljudi također mogu imati poteškoća s probavom određenih sastojaka koji se obično nalaze u proteinskim napitcima, uključujući protein sirutke. Nadalje, konzumiranje samo proteinskih napitka za više obroka dnevno može smanjiti raznolikost vaše prehrane i može povećati rizik od nutritivnih nedostataka.
